¿Por qué se forman los nudos musculares?  Y ¿Cómo prevenirlos?

¿Como se forman los nudos en la espalda?
¿Como se forman los nudos en la espalda?

¿Por qué se forman los nudos musculares? y ¿Cómo prevenirlos?

Un estudio sugirió que las personas que padecen más estrés en sus vidas pueden estar apretando sus músculos repetidamente durante el día, provocando que estos puntos endurecidos se formen. Además también puede haber una predisposición ha desarrollar traumas en puntos desencadenantes debido a una deficiencia vitamínica o mala postura prolongada.

 

Ahí está: esa terrible punzada de dolor en tus hombros o cuello que parece no irse con nada, sin importar lo que hagas. Casi todas las personas lo han experimentado en algún punto de su vida. Puede ser una consecuencia del estrés, de dormir en una mala posición o un ejercicio mal realizado.

 

 

¿Como evitar los nudos en la espalda?
¿Como evitar los nudos en la espalda?

¿Pero que es un nudo muscular en realidad?

 Éstas pequeñas e irritantes ‘bolas’ son causadas por dolor crónico miofascial, que se siente en “puntos desencadenantes” especialmente sensibles en el cuerpo. Cuando este tipo de dolor no se va, el músculo se puede hinchar y endurecer formando un bulto (o ‘nudo’). Aunque no hay un consenso especifico de porque se forman los nudos, sabemos que tienden a aparecer después de que un músculo es herido o tensado mediante movimiento repetitivos.

 

También se sabe a suelen ocurrir en los hombros, espalda o cuello. Una teoría actual de los nudos es que las fibras que componen el tejido muscular se contraen en respuesta a un exceso de calcio en el área. Ésta inflamación causa una inflamación focalizada, molestias, debilidad y (por supuesto) dolor al tocar las áreas de activación afectadas. Así que, aunque las fibras no están entrelazadas como en un nudo real, ciertamente lo parece. Aunque puede ser difícil de diagnosticar, estos nudos son visibles por medio de ultrasonido.

 

¿Cuáles son las causas de los nudos musculares?

 Cuando realizamos un esfuerzo superior al que el músculo es capaz de soportar, ya sea en un momento puntual o por esfuerzos repetitivos.

Si el músculo está debilitado y no tiene la fuerza necesaria para llevar a cabo la actividad que queremos realizar.

El sedentarismo, los músculos no están en sus mejores condiciones por lo que son más vulnerables a las contracturas musculares.

Por posturas repetitivas, forzadas y mantenidas por largo tiempo.

Al realizar estiramientos bruscos de un grupo muscular.

El frío puede provocar una contracción defensiva que, mantenida en el tiempo, puede producir una contractura.

Mantener una mala alimentación e hidratación.

Las emociones como el estrés o la ansiedad liberan una serie de elementos químicos que llevan al músculo a un estado de contracción mantenida en el tiempo.

 

¿Cómo se tratan los nudos musculares? 

 Los masajes terapéuticos pueden ayudar a aliviar el dolor, ya que estiran y relajan las fibras musculares contraídas, al mismo tiempo que inducen una respuesta antiinflamatoria. Pero si tus nudos no están desapareciendo, existen otras opciones que tu médico te puede recomendar. Por ejemplo, inyecciones contra el dolor que son aplicadas directamente en el punto de dolor – en ocasiones contienen corticoesteroides o incluso Botox.

No obstante, éstas pueden tener efectos secundarios y a menudo son combinadas con terapia física. Ahora, si prefieres la medicina alternativa también puedes recurrir a la acupuntura.

 

Existen varios masajes terapéuticos y descontracturantes que se pueden realizar para mejorar estas dolencias 

En NATURAL BEAUTY contamos con una amplia gama de masajes descontracturantes y relajantes así como con personal capacitado para que tu sesión sea toda una experiencia placentera.

 

En algunos casos son provocados por deficiencias de algunas vitaminas o nutrientes en nuestro cuerpo. Existen múltiples suplementos alimenticios que hemos probado su efectividad y calidad en nuestra clínica y pueden ayudar a mejorar el estado de tu cuerpo. Si así lo deseas puedes adquirirlos en nuestra tienda en línea y recibirlos en la comodidad de tu casa.

 

¡Cómo prevenir los nudos musculares?
¡Cómo prevenir los nudos musculares?

Aunque no hay una relación causal clara entres el estrés y los nudos musculares, comúnmente ocurren en personas que padecen problemas crónicos – como depresión, trastornos de sueño y fatiga – que ha menudo están ligados con ansiedad.

 

¿Cómo prevenir los nudos musculares?

Aplica calor en la zona afectada. Es una técnica muy sencilla que utilizan todos los fisioterapeutas para disminuir el dolor.

Evita el sedentarismo e incorpora el ejercicio a tu rutina diaria.

El yoga te ayuda a respirar y realizar ejercicios ideales para controlar el estrés y la tensión. La práctica del yoga relaja nuestro cuerpo, nuestros músculos y nos proporciona muchos beneficios en la espalda.

Cuida tu postura corporal y asegúrate de que es la correcta. Descansa cada hora, levántate, camina y muévete, aunque sea por unos momentos.

Calienta de manera adecuada los músculos antes de hacer ejercicio

Elige un método de relajación beneficioso para la espalda como la aromaterapia, la música relajante, la meditación, los ejercicios de mindfulness, etc. 

Mantén una buena alimentación, ejercicios, actividades relajantes y controla el estrés y la ansiedad para llevar a cabo un estilo de vida saludable.

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